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睡前一小时,养生黄金期!
发布时间:2019-07-03
 

1.泡泡脚:活血化瘀、促进血液循环

脚是离心脏最远的部位,不容易得到养分与血液。睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。


特别是寒冷的冬天,若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。

据医师介绍,晚上9点到11点这个时间段,用温水泡脚最合适。


2.刷刷牙:预防心脏病

睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。


注意:刷牙时最好采用上下刷法。如果牙齿间有残留食物,可以使用牙线。


3.梳梳头:安神养心、助长寿

拿双手的手指按摩头部,可以刺激头部穴位。


睡前用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。


注意:按摩头部,还可以改善偏头疼等症状,每次按摩以5分钟为宜。


4.喝杯水:降低血液粘稠度

建议心血管病人在床头放一杯水,夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。


注意:本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友,请不要喝太多水。


5.揉揉腿:改善血管流通性

躺在床上,揉揉捏捏小腿肚,可以加速小腿肚上的静脉血管的流通性,对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用,同时也能预防心脏病。


注意:揉腿和捏腿时动作不要太大,也不要太过用力,略微有酸痛感即可。


睡前一小时,养生黄金期!上面这五件事,能够长期坚持做好其中的一两件事,就对保护心脑血管大有好处。