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减肥时注意这10个小细节,轻松打造易瘦体质
发布时间:2020-02-13
 

瑜伽教练林芊妤 (Coffee) 经常在网络平台分享自己是如何练成好身材的,曾是微胖的她经历过失败的瘦身过程,现在结合自身经验,分享了10件不能在减肥时做的傻事,谨记以下10个贴士,练成易瘦又健康的体质吧!

减肥时注意这10个小细节,轻松打造易瘦体质

低身形改变

1. 不要追求短期内的体重

减肥时注意这10个小细节,轻松打造易瘦体质

过于激烈的减肥方法,令自己不能持之以恒,造成恶性循环。

减肥要采用适合自己的运动方法,从中培养兴趣,令运动变成生活的一部分。


2. 减肥时避免过分节食

减肥人士要控制饮食虽然是必要的,但过分节食绝对令你的减肥计划惨败,因为你忽略了过度节食带来的坏处!过度节食令身体新陈代谢速度减慢,变相令能减掉的体重愈来愈少。当基础代谢率下降时,身体就会进入减肥停滞期,你会发现你的体形和体重难以有进一步的突破。更因为你盲目追求节食,误以为吃少一些就可以快速瘦下来,令身体肌肉量下降,肌肉消耗热量的工作进一步被过度节食而影响。

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而且,病态式的过度节食令你长时间处于情绪绷紧状态,心情容易焦虑、紧张,明明只吃了一碗正常份量的午餐、又或是偷吃了一块曲奇,你都会充满罪疚感,觉得必须要将节食行动升级以作弥补,这或许已是因过度节食而患上厌食症的先兆。加之身体不能贮存能量,会令交感神经变差,身体对气温更敏感,容易觉得冰冷。

减肥时注意这10个小细节,轻松打造易瘦体质

如果你也发现减肥久久不见成效,甚至有反效果,请不要气馁,重新调节进食份量,切忌采用地狱式的严苛节食方法,留意日常三餐的食物质素和营养价值,远离垃圾食物,重新投入你的减肥大计。


3. 不要强迫自己做大量运动

每天给自己洗脑,要做大量运动才说得上是减肥 ,因此早上要上瑜伽班,之后要跑步,回到家还要跳郑多燕,你以为自己是机械人吗?运动、 减肥同样讲求中庸之道,过分严苛只会令自己崩溃, 谁希望减肥成为阴影?

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因此,运动强度和频率,应该按个人能力逐步提升,最好的做法是将其变成个人兴趣,而非强行一步登天。这样的减肥方法才是最有效率的!


4. 不要再担心长肌肉

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肌肉绝对是人类的好朋友,不仅可以保护骨骼,还有助燃烧脂肪。

而且女生们记住了,男女肌肉增长极限确实有差,不要再误会运动会令你手臂比男朋友更粗壮了。


5. 保养品不是灵丹妙药,要有持之以恒的心

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Coffee建议,女生可以进食一些营养保健品、如益生菌、麦芦卡蜂蜜。但不要以为吃完清肠胃的保健品,上天就立即赐你22寸小蛮腰,可以多去几次火锅店大吃特吃。减肥讲求耐性和坚持,进食营养保健品也是呢。


6. 不要食用减肥药

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为了瘦(只能维持一阵子),但要弄坏心、肝、脾、肺、肾的功能?快停止这种本末倒置的做法吧!曾就有人因乱吃减肥药出现鬼剃头!所谓「食得咸鱼抵得渴」,为了减肥乱吃药要赔上的就可能是健康和生命。


7. 要正视问题,P图只是逃避

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V脸、平坦小腹、紧致大腿……美图app都能帮你实现。但这些视觉假象只是自欺欺人的做法,不要常常穿阔腿裤假装自己很瘦没有赘肉了,没人是完美的,再美的人也会有不完美之处,减肥人士要学会接受自己的缺点,同时尝试改变自己不满意的部位,而不是「视而不见」。


8. 拒绝佛系式放假,动起来不等于辛苦

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平时上班已经十分疲倦,每次放假都决定在家宅一天?这样一天下来,好像对上班积累下来的精神疲倦也毫无帮助。女生还是要动起来,例如到郊外走走,和好朋友约会。这样除了可以培养一个积极态度外,也防止减肥计划再因借口而搁置下来。


9. 体重不是一切

女生常将自己体重当成秘密,明明是100斤,对外「官方数字」都会变成95斤,感觉上更像个苗条淑女。其实体重只是一个数字概念,不能由此判断该女生的身形线条。减肥无非就是想身形更漂亮,身形除了与数字挂钩外,还要参考肌肉量和体脂。

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Coffee坦言,她现时体重比以前重了近10斤,这是否就等于胖了变丑了呢?所以,眼睛雪亮的女生们不要再介意体重的上升(前提是你有做运动),一同追求视觉上的线条美吧。


10. 不要过分重着卡路里吸收和消耗

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在小编的印象中,似乎营养师的脑海中记齐了所有食物的卡路里含量,每次用餐时都把卡路里吸收计得很精准。又会因为运动消耗的卡路里不多,而采用节食而非运动方法减肥 。其实只要养成有运动的习惯,令肌肉比例增多,基础代谢率就会提高,身体消耗卡路里能力都可以得以提升!